Brigitte Erb - Entspannungspdagogik und Jin Shin Jyutsu Praxis

Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson

Wellen

Ursprung

Die progressive Muskelentspannung wurde vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und ist ein seit 1929 wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren.

E. Jacobson entdeckte, dass bei allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung entsteht. Halten solche Spannungen jedoch längere Zeit an oder entstehen diese muskulären Verspannungen immer wieder, können sie zu verschiedenen körperlichen und seelischen Erkrankungen führen.

Anwendung

Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, bei dem durch willentliches und bewusstes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand der tiefen Entspannung im ganzen Körper entsteht. Auf eine Entspannung der Skelettmuskulatur folgt die Entspannung des Herzschlags, der Atmung und des vegetativen Nervensystems.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich mit der Anwendung der progressiven Muskelentspannung

  • Spannungszustände schneller wahrgenommen und wieder abgebaut werden
  • die körperliche Wahrnehmung verbessert
  • Schmerzzustände verringert werden
  • der Schlaf verbessert
  • der Umgang in akuten Belastungssituationen verbessert

Die progressive (voranschreitende) Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Selbsthilfetechnik und kommt dem Aktivitätsbedürfnis vieler stressbeplagter Kinder, Jugendlichen und Erwachsenen entgegen.

 

Kurse für Jugendliche

Der Kurs ist sowohl für Jugendliche, die unter Spannung stehen, als auch für Jugendliche, die gern Ihr Körperbewusstsein fördern wollen.
Viele Jugendliche leiden unter Zeitmangel, Spannung und Stress. Dies muss nicht sein, denn dem Stress und seinen Auswirkungen kann man mit Entspannungsverfahren frühzeitig entgegenwirken.
Mit der progressiven Muskelentspannung wird Streß nicht nur abgebaut, sondern das Gehirn wird sensibilisiert und kann so neu auftretende Spannungen wesentlich schneller erkennen und vermeiden.
Die progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und kann gut in alle täglichen Abläufe eingebaut werden z.B. abends vor dem Einschlafen, vor und während Klassenarbeiten, in Prüfungssituationen, in der Arbeit, vor oder bei Dates uvm.

 

Entspannungs- und Wohlfühlübungen für Grundschüler

Oft stehen schon Kinder in der Schule, Freizeit und Familie unter Anspannung und Druck.

Die Folgen davon sind oft Konzentrationsschwäche, Energiemangel, Anspannung, Schlafstörungen, Bauchschmerzen und vieles mehr.

Übungen der Progressiven Muskelentspannung, dem Autogenen Training, Fantasiereisen und ein guter Atemrhythmus helfen, Anforderungen mit mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Aufnahmefähigkeit zu bestehen.

 

Angebot für Wiederholer und Auffrischer

Für alle, die Grundkenntnisse in Progressiver Muskelentspannung haben, dies vertiefen oder wiederbeleben wollen, die Tips und Motivation brauchen, die PMR ab und zu gerne in der Gruppe erleben wollen. Melden Sie sich und lassen sich auf die Warteliste setzen.


Kurse für Erwachsene

Im Kurs erfahren Sie, wie sich Spannung und Entspannung in den verschiedenen Muskelgruppen anfühlt, und wie diese Wechselwirkung eine Lockerung der gesamten Muskulatur bewirkt. In dem Sie durch die Übungen ganz bewusst eine Anspannung und anschliessende Entspannung herbeiführen, entwickeln Sie nach und nach ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und können diesen ganz gezielt entgegenwirken.

Kurs Informationen

 

Progressive MuskelentspannungsKurs

über die VHS Waldshut-Tiengen

Start: Donnerstag

8 x von 18.oo - 19.15 Uhr

Anmeldung direkt bei der VHS Waldshut

Fr. Falkenstein Tel. 07751 - 833149 oder übers Internet

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme

 

im Kulturama Dogern für Erwachsene:

8x von 19.30 - 21.00 Uhr, wöchentlich

Kosten
70.- €
(AOK Beteiligung)

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung und Teilnahme

 

Termine für Schüler:

4 x Nachmittags

 

Ort
Kulturama Dogern www.kulturama-dogern.de

Mitzubringen sind bequeme Kleidung, eine warme Decke, Socken oder Hausschuhe.

Für Anmeldung und weitere Infos kontaktieren Sie mich bitte.

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